Gestion du stress / de la peur
Qu’est-ce que la peur ?
« La peur est une émotion qui se déclenche quand on se sent en insécurité, face à un danger. La peur revêt de multiples visages : trac, effroi excessif, peur avant une opération, angoisse et phobies, timidité et peurs sociales, anxiété / stress. » Isabelle Filliozat, psychothérapeute, écrivaine et conférencière. Nous nous intéresserons ici à la gestion du stress. La peur est une émotion au même titre que la colère, la joie et la tristesse. On ne gère pas ses émotions de façon instantanée. Quand le cas se complique, il ne faut pas hésiter à se faire accompagner par un spécialiste. Par la pratique des compétences psychosociales, on append à mieux gérer nos émotions.
Différents contextes de stress …
« Mon enfant est agité, il crie, il a des comportements agressifs à la maison, à l’école… Il dort mal… il éprouve des difficultés à se concentrer … il rencontre des difficultés scolaires. »
« Mon enfant panique avant de passer un examen, avant les interrogations…Mon enfant a peur la veille d’une compétition…«
La gestion du stress en images
Mon enfant est stressé… je suis stressée…
Contexte
Prise de conscience du stress chez l’adulte
Comment j’aide mon enfant à gérer son stress ?
Empathie et bienveillance pour rétablir le dialogue
Pratiquer une activité relaxante
Retrouver le calme
Activités et méthode pour gérer son stress…
Témoignages
« J’essaie de marcher chaque jour 20 à 30 minutes avant ou après le travail. Cela m’apporte beaucoup de calme et me permet de bien démarrer ou terminer la journée. » « Avant un entretien professionnel, j’écoute de la musique qui me détend et qui me met en joie ce qui me permet de mieux accueillir la situation. Il m’arrive aussi de faire des respirations abdominales profondes pour libérer les tensions. »
Téléchargez le mémo « Gestion du stress »
Mémo gestion du stress Adulte / Ado
Mémo gestion du stress Enfant
Fiche pratique Respiration longue et profonde
D’autres activités à pratiquer avec son enfant pour l’aider à lui faire prendre conscience de ses émotions sont proposées par l’IREPS dans le cartable CPS : Savoir gérer son stress
Activité : Laissons le corps parler http://www.cartablecps.org/_docs/Fichier/2015/4-151027012839.pdf
La pratique d’une activité physique (yoga, natation, sport en général) ou artistique (dessin, poterie, musique…) peut aider l’enfant et l’adulte à mieux gérer le stress.